งานเดินสายไฟที่มีความจำเป็นต้องใช้งานลวดอลูมิเนียม

หากเฟอร์นิเจอร์ในสวนอลูมิเนียมของคุณหยิบรอยแตกร้าวออกคุณสามารถถอดออกได้อย่างรวดเร็วโดยใช้วัสดุขัดผิวด้วยแสง หากเครื่องหมายสกปรกมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถใช้กระดาษทรายละเอียดหรือแม้แต่แปรงลวดเพื่อขจัดคราบสกปรกออกได้

สีสัมผัสเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการทำให้ลวดอลูมิเนียมของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ หากมีส่วนใดที่ต้องสัมผัสขึ้นให้ใช้หนังหุ้มด้วยขนเหล็กเพื่อปรับปรุงการยึดเกาะของสี หลังจากที่คุณขัดด้วยขนสัตว์เหล็กเช็ดจุดเพื่อกำจัดสิ่งตกค้างใด ๆ ที่อาจทิ้งไว้ ตอนนี้คุณสามารถเพิ่มสีรองพื้นลงบนอลูมิเนียมลานเฟอร์นิเจอร์ได้ ถ้าคุณต้องการใช้เสื้อโค้ทหลาย ๆ ชิ้นให้ทาให้แห้งก่อนทาใหม่

เพื่อให้เฟอร์นิเจอร์ลานอลูมิเนียมของคุณสุดท้ายผ่านฤดูหนาวเย็นยาวและเย็นคุณควรเสื้อในน้ำมันบาง นี่ไม่ใช่น้ำมันพิเศษน้ำมันเครื่องและน้ำมันปรุงอาหารทำงานได้เหมือนกันและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม! เมื่อฤดูหนาวเสร็จสมบูรณ์อย่าลืมเช็ดออกทั้งหมด ในช่วงเดือนที่อบอุ่นคุณสามารถใช้น้ำมันทารกหรือน้ำมันแร่กับเฟอร์นิเจอร์สวนอลูมิเนียมของคุณเพื่อให้มันดูสวยงามและเงางาม

แว็กซ์เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการรักษาลวดอลูมิเนียมของคุณอยู่ในสภาพดี – ควรใช้ปีละครั้งหรือสองครั้งต่อปี โดยการทำตามขั้นตอนด้านบนเฟอร์นิเจอร์สวนอลูมิเนียมของคุณจะมีความยาวนานขึ้นและจะช่วยให้คุณมีช่วงชีวิตที่ดี มื่อพูดถึงการสร้างต้นแบบมีวัสดุมากมายที่คุณสามารถเลือกใช้ได้ การใช้ส่วนประกอบและคุณสมบัติที่คุณต้องการคือสิ่งที่แนะนำให้คุณใช้วัสดุที่เหมาะสมในการใช้

อลูมิเนียมเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่คุณมีเมื่อสร้างต้นแบบของคุณและดูเหมือนว่าจะกลายเป็นวัสดุที่ต้องการสำหรับหลาย ๆ คน ความนิยมของอลูมิเนียมอาจเป็นเพราะความหนาแน่นต่ำและความทนทานต่อการสึกกร่อนดังนั้นส่วนประกอบที่ทำจากมันและโลหะผสมของมันเหมาะสำหรับอุตสาหกรรมทุกประเภท ลวดอลูมิเนียมอาจไม่จำเป็นต้องมีการเคลือบผิวด้วยโพสต์ แต่การเคลือบสีโพสต์เพื่อเพิ่มสีและสมบัติการป้องกันเพิ่มเติมยังคงเป็นไปได้สำหรับผู้ที่กำลังมองหาชิ้นงานที่แตกต่างกัน นักออกแบบทางวิศวกรรมในยุคปัจจุบันรักการทำงานกับวัสดุที่ทนการกัดกร่อนแข็งแรงและเบา อลูมิเนียมมีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ทำให้เป็นหุ้นส่วนที่สมบูรณ์แบบสำหรับการใช้งานที่แตกต่างกัน

คุณสมบัตินี้ช่วยให้ผู้ออกแบบและผู้ใช้ทุกประเภทในอุตสาหกรรมต่างๆสามารถใช้งานได้หลากหลาย การอัดขึ้นรูปอลูมิเนียมเป็นเทคนิคที่แปลงอลูมิเนียมที่ผสมผ่านโครงสร้างที่ซับซ้อนซับซ้อนและตายตัวไปสู่โปรไฟล์ที่ชัดเจนซึ่งมีลักษณะตัดขวางสำหรับการใช้งานที่หลากหลายกระบวนการนี้รวมเอาลักษณะทางกายภาพของลวดอลูมิเนียมเช่นความเหนียวและความอ่อนนุ่มเพื่อให้ได้รูปทรงที่ซับซ้อนมากที่สุด

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะกับเด็ก ๆ

การออกกำลังกายน่าจะเกิดขึ้นเมื่อเด็กๆ มาถึงตอนนี้เพราะวิถีชีวิตของพวกเขาได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ไม่มีอะไรที่สามารถแทนที่การเล่นกลางแจ้งและกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กๆ และเด็กคนอื่นๆ ได้ แต่น่าเสียดายที่โทรทัศน์คอมพิวเตอร์และวิดีโอเกมอื่นๆ ได้เปลี่ยนเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่ไม่มีการควบคุมอย่างไม่เป็นไปตามกฎเหล่านี้ที่เด็กๆ ชอบ ดังนั้นความกังวลเรื่องโรคอ้วนในวัยเด็กโรคเบาหวานและโรคหัวใจเป็นเรื่องที่เด็กกินอาหารที่ไม่แข็งแรง

ในฐานะพ่อแม่มันจะดีที่สุดถ้าคุณพยายามที่จะนำพวกเขาออกไปสวนสาธารณะบางแห่งหรือลงทะเบียนเรียนในโปรแกรมกีฬาต่างๆที่พวกเขาสนใจ ด้วยวิธีนี้คุณแน่ใจได้ว่าบุตรหลานของคุณจะเข้าพักอย่างน้อยสองสามชั่วโมงในหนึ่งวันเนื่องจากข้อ จำกัด ของกิจกรรมขี้เกียจที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณอาจซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับเด็กเหมาะสำหรับเด็กที่จะใช้ที่บ้าน

อุปกรณ์สำหรับเด็กมีอยู่หลายประเภทเช่นนักเล่นสกีรูปไข่เครื่องพายเรือเครื่อง จักรยานยนต์และลู่วิ่งของเด็ก อุปกรณ์ออกกำลังกายเหมาะสำหรับเด็กเหล่านี้มักจะคล้ายกับอุปกรณ์ที่ผู้ใหญ่ใช้ในโรงยิม สิ่งที่คุณต้องการทำคือเลือกผู้ที่มีสีสันที่น่าสนใจและผู้ที่มีช่องรองเสริมเพื่อทำให้เด็กน่าสนใจมากขึ้นรวมทั้งทำให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นในการใช้งาน

ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์นี้เด็กๆ ของคุณ

จะสร้างความแข็งแกร่งความมั่นใจในตนเองขณะที่รู้สึกดีขึ้นในขณะนี้และเป็นรากฐานที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่คือเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องให้ความช่วยเหลือเด็กๆ ในการเริ่มต้นที่ดีและมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมตามความสามารถบุคลิกภาพและอายุของพวกเขา

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องคำนึงถึงในการเลือกเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งเด็กเหมาะสำหรับพวกเขาคือมีผิวที่ทนทานทำความสะอาดง่ายและเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพ นอกจากนี้คุณยังอาจขอให้บุตรหลานของคุณในขณะที่คุณซื้อที่หนึ่งถือความสนใจและความกระตือรือร้นของพวกเขา

ด้วยอุปกรณ์คุณต้องแนะนำบุตรหลานของคุณในการทำกิจวัตรประจำวันเมื่อใช้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ลูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาปฏิเสธที่จะดื่มด่ำในกิจกรรมใดๆ หลังจากที่ทุกฟรีเล่นเป็นความสนุกสนานมากขึ้นและดีขึ้นมากขณะที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับเด็กคนอื่นๆ

การเล่นนอกอาคารมีความสำคัญต่อการพัฒนาทางร่างกายรวมทั้งความเป็นผู้ใหญ่ทางจิตวิทยาและจิตใจของเด็กๆ นับ แต่เวลาเริ่มต้น น่าเสียดายที่เด็กๆ จำนวนมากมีเวลาน้อยมากในการเล่นนอกบ้านเนื่องจากจำนวนเวลาที่พวกเขาใช้ดูทีวีและเล่นวิดีโอเกมตลอดจนการรบกวนภายในอาคารอื่นๆ พูดง่ายๆ ก็คือเด็กๆ มักจะพบว่ามีอะไรที่สนุกกว่าสิ่งที่อยู่ข้างนอก เด็กๆ จะใช้เวลามากขึ้นในกิจกรรมกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่พวกเขาคิดว่าสนุกที่สุด

รายละเอียดเพิ่มเติม : https://www.facebook.com/aecplayground/

 

3 เคล็ดลับในการสวมสั่งผลิตเสื้อโปโล

คุณเคยซื้อสั่งผลิตเสื้อโปโลและสงสัยว่าคุณควรใส่เสื้อโปโล? นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยได้มาก:

เรียบง่าย

วิธีที่นิยมใช้ในการสวมสั่งผลิตเสื้อโปโลคือการจับคู่กับกางเกงในแบบที่บางเฉียบหรือกางเกงชิโน นอกจากนี้คุณควรสวมรองเท้าคู่ ถ้าคุณสวมเสื้อในช่วงฤดูร้อนคุณควรสวมใส่ชุดผ้าลินิน

เมื่อพูดถึงสีคุณสามารถไปได้ทุกสี เพื่อผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมคุณควรเลือกสีที่เป็นที่นิยมเช่นขาวดำและน้ำเงิน ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกล้าที่จะก้าวไปข้างหน้าและสวมใส่สีสันสดใสเช่นสีชมพูและสีเหลือง

เมื่อสวมเสื้อที่สดใสคุณต้องให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือของชุดที่ตรงกับ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสวมโปโลสีเหลืองหรือสีขาวคุณควรสวมกางเกงยีนส์หรือกางเกงขาสั้นที่สดใสหรือสั้น

ไปสำหรับขนาดที่เหมาะสม

ขนาดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อสวมสั่งผลิตเสื้อโปโลตามกฎแล้วคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อที่คุณซื้อมีขนาดที่เหมาะสม เมื่อทำการซื้อคุณต้องจำไว้ว่าผู้ผลิตรายอื่นมีการวัดที่แตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรจะกระตือรือร้นที่คุณซื้อเสื้อด้านขวา

เมื่อสวมโปโลคุณไม่ควรจับมันเข้าแม้ว่าคุณจะใส่เสื้อหรือแจ็กเก็ตคุณควรทิ้งโปโลเอาไว้

สมาร์ทหรือไม่เป็นทางการ

หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของสั่งผลิตเสื้อโปโลคือคุณสามารถสวมใส่ได้ทั้งสองเหตุการณ์อย่างเป็นทางการและไม่เป็นทางการ สำหรับชุดลำลองคุณควรสวมใส่พวกเขาด้วยรองเท้าหรือกางเกงยีนส์ เมื่อใส่กางเกงยีนส์คุณควรมั่นใจว่ามีความบางหรือพอดีกับมาตรฐาน หากคุณเข้าร่วมกิจกรรมอย่างเป็นทางการคุณควรสวมโปโลกับกางเกงหรือกางเกงขายาว คุณควรพิจารณาสวมเสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อ

ไม่ว่าคุณจะสวมโปโลไปจนถึงงานแบบสบาย ๆ หรือเป็นทางการคุณควรพิจารณาสีและตัดเสื้อ

รายละเอียดเพิ่มเติม : https://masterpieceinterplus.com/

ความสำคัญของการเลือกใช้ที่นอนยางพารา

cozylatex.com

ที่นอนยางพาราสามารถช่วยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดีตลอดทั้งคืน ที่นอนหลายรุ่นเพิ่มคุณสมบัติอันยอดเยี่ยมนี้ด้วยการผสมผสานฟองน้ำยางเข้ากับด้านนอกเพื่อลดจุดความดันโดยไม่ต้องเสียสละความทนทาน ที่นอนและหมอนโฟมที่เป็นลาเท็กซ์ช่วยให้คุณรู้สึกนุ่มนวลและทนทาน

ผลิตภัณฑ์ที่นอนยางพาราที่มาจากธรรมชาติ

สามารถนำพาไปสู่รูปทรงต่างๆของร่างกายเพื่อให้ได้รับการสนับสนุนจากกล้ามเนื้อโครงร่างที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังป้องกันบริเวณที่มีความกดดันสูงดังนั้นด้วยเหตุนี้คุณจึงนอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นมาพร้อมกับวันใหม่อีกครั้ง

ที่นอนยางพาราที่เป็นแผ่นรองพื้นหรือแผ่นรองที่นอนที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและทำให้ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนที่ดีเยี่ยมทำให้นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารก่อภูมิแพ้ที่ทำให้เกิดภูมิแพ้นอกจากนี้ยังสามารถยับยั้งโรคราน้ำค้างได้ง่ายซึ่งเป็นจุดบวกสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการแพ้

ที่นอนยางพาราเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับความอดทนของ ที่นอนเหล่านี้และที่นอนที่ทำจากที่นอนยางพาราควรเก็บไว้นานถึงสามสิบปี ในขณะที่พวกเขาจะยืดหยุ่นได้อย่างน่าประหลาดใจแผ่นรองที่นอนยางพาราขึ้นอยู่กับแพลตฟอร์มเตียงที่กระชับมากยิ่งขึ้นเช่นฐานฐานเตียงไม้ระแนง

กระบวนการผลิตแผ่นรองที่นอนชนิดแยกต่างหากแตกต่างจากชนิดอื่น ๆ ท่ามกลางกระบวนการผลิตที่แตกต่างกันที่ใช้มากที่สุดคือวิธีการผลิต ที่นอนยางพารา นี้เป็นที่รู้จักกันเป็นวิธีการผลิตที่ทันสมัยที่สุดในการผลิตที่นอนโฟม ในการกระทำนี้แม่พิมพ์ปิดผนึกที่นอนจะเริ่มต้นด้วยการเติมส่วนผสมของน้ำยางข้น ในเวลานั้นมันถูกบังคับผ่านกระบวนการสุญญากาศ ใช้วิธีการแช่แข็งเพื่อเพิ่มเสถียรภาพในระยะยาวและความทนทานของที่นอนแต่ละรุ่น แม้ว่าวิธีการผลิตในการเป็นหนึ่งในเวลามากที่สุดยังเพิ่มค่าใช้จ่ายของแบรนด์ของที่นอนหรือที่นอนยางพารา

หมอนยางพาราทำกันโดยทั่วไปเช่นเดียวกับที่นอนยางพาราชนิดนี้

ถึงแม้ว่าสถานการณ์นี้อาจไม่เป็นที่แน่ชัด แต่ผู้ผลิตเครื่องนอนบางรายก็สร้างหมอนโฟมยางผสมที่มียาง ที่นอนยางพาราราคา ปัจจัยความรู้สึกที่ดีในการรับหมอนมาจากธรรมชาติที่อธิบายว่าเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นนำบางคนไปหมอนที่นอนยางพาราและผู้ซื้อเหล่านี้ควรมองหาคนที่โฆษณาเป็นยางยางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ห่างจากการซื้อสังเคราะห์ ทำหมอน ถึงแม้ว่าคนอื่น ๆ อาจต้องการผสมน้ำยางธรรมชาติและน้ำยางที่มนุษย์สร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบเนื่องจากพวกเขาให้ความสะดวกสบายที่กระทัดรัดและยืดหยุ่นและยังเป็นที่ไว้ใจได้ในขณะที่ยังประหยัดค่าใช้จ่ายมาก

Expansion joint เป็นข้อต่อสำหรับการดูแลคอนกรีต

 

อย่าทำผิดพลาดในการคิดว่าคุณควรเตรียม Expansion joint ของคอนกรีตเฉพาะเมื่อคุณทำผลงานไม่ดี แต่เป็นกลไกป้องกันที่จะช่วยยืดอายุโครงสร้างคอนกรีตของคุณได้เป็นอย่างดี เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคอนกรีตที่ยังคงไม่แตกในขอบเขตสูงสุดที่เป็นไปได้

Expansion joint ขณะที่คอนกรีตเริ่มร้าว

มันมีช่องสำหรับความชื้นและความชื้น ความชื้นเป็นหนึ่งในศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคอนกรีต ในขณะที่น้ำไหลเข้าจะต้องสัมผัสกับโลหะที่ขยายตัวถึงสามเท่าเมื่อเปียก การ Expansion joint อย่างเห็นได้ชัดทำให้ฐานคอนกรีตและซีเมนต์รอบ ๆ ก้านแตกและแตกเป็นชิ้น ๆ

กระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าคอลัมน์ทั้งหมด

จะบิ่นและอยู่ในสภาพแย่มาก คุณจะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้อย่างไร? ดีถ้าคุณสามารถป้องกันการสร้างรอยแตกแรกคุณสามารถเลื่อนขั้นตอนนี้และรักษาความปลอดภัยคอลัมน์คอนกรีตหรือแผ่นคอนกรีตของคุณ  นี่คือที่ที่ข้อต่อการขยายตัวเข้าสู่ภาพ Expansion joint จะต้องดูดซับความเค้นและป้องกันไม่ให้ผิวหน้าเดิมหลุดออกจากโครงสร้าง แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไปการขยายตัวและความเครียดจะสูงมากจนคอนกรีตจะแตกออก

อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะคาดการณ์ความอ่อนแอ

ของข้อต่อและเป็นไปได้ที่จะมีรอยแตกคอนกรีตที่จุดเฉพาะ นี้จะทำด้วยความช่วยเหลือของการหดตัวร่วมผลลัพธ์ที่ได้คือไม่เพียง แต่คุณสามารถชะลอการแตกหักเท่านั้น คุณสามารถควบคุมและดันไปทางด้านข้างซึ่งจะง่ายที่สุดในการซ่อม ร้าวลงกลางแผ่นเป็นที่เห็นได้ชัดจะเป็นหายนะ ในทางกลับกันการแตกไปที่มุมสุดขีดจะทำให้คุณมีทางเลือกในการสร้างลิ่มและแทรกวัสดุดูดซับความเค้นเพิ่มเติมเพื่อทำให้กระบวนการนี้ล่าช้า

คอนกรีตมีอายุหลายสิบปี ด้วยการยืดอายุการใช้งานคอนกรีตและด้วยการแยกแยะค่าสูงสุดสำหรับเงินที่ลงทุนออกไปคุณสามารถหาแนวทางในการก่อสร้างที่ดีและแข็งแรงขึ้น ไม่มีโครงสร้างคอนกรีตที่ไม่จำเป็นต้องมี Expansion joint คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าเมื่อใดควรใช้และสถานที่ที่จะใช้ ไม่ว่าคุณจะกำลังใช้คอนกรีตอยู่ในโครงสร้างหรือไม่ว่าคุณจะใช้เป็นแผ่นพื้นถนนรถแล่นก็ตามคุณควรใช้ expansion joint filler ที่เหมาะสมเพื่อประโยชน์สูงสุด

Expansion joint มีการชะลอตัวตามแนวโน้มการก่อสร้าง

สำหรับผลิตภัณฑ์ที่สะอาดและเบามากขึ้น ที่ชื่นชอบ อย่างไรก็ตามระบบใหม่ ๆ หลายแห่งได้รับการออกแบบมาเพื่อปกปิดข้อบังคับไว้เกือบทั้งหมด ระบบหลายแห่งกำลังใช้พื้นผิวที่อยู่รอบข้างร่วมกับระบบการขยายตัวเพื่อซ่อนข้อต่อหรือผสมผสานเข้ากับการออกแบบตกแต่งภายใน

ความสำคัญของการเลือกใช้ถุงเท้าเด็กที่เหมาะสม

babytouchshop.com

ถุงเท้าเด็กมีเป้าหมายเพียงอย่างเดียวและให้ความสะดวกสบายแก่ผู้ชายด้วยเหตุผลและโอกาสที่หลากหลายในการสวมใส่ ฉันอาจจะปกปิดได้เกือบตลอดเวลาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความแน่นอนของการเสียชีวิตหรือการขึ้นทะเบียนอย่างเป็นทางการ แต่ก็ยังไม่ได้ใช้ความจริงที่ว่าสินค้านี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าตลอดเวลา

สวมรองเท้าแตกต่างจากผู้หญิงที่สามารถสวมใส่อะไรภายใต้ดวงอาทิตย์ มันอยู่ในรูปแบบอื่น ๆ ที่ยอมรับได้ว่าเป็นหนึ่งในชุดชั้นในของพวกเขา ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นเพียงความต้องการ แต่สามารถจัดหมวดหมู่ตามความต้องการได้แล้ว

ถุงเท้าเด็กมาในการเลือกที่แตกต่างกัน

ทั้งสองวิธีนี้การเลือกเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นจากนิสัยปกติของผู้ชาย นั่นคือส่วนใหญ่ของเวลาผู้ชายจะเกี่ยวข้องกับตัวเองที่กีฬาแข็งแรง มันเป็นด้านกีฬาของพวกเขา ดังนั้นถุงเท้าจะทำขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเสริมประเภทของกิจกรรมที่มีอยู่ในประเภทนี้ โดยปกติจะทำเป็นกีฬาโดยเฉพาะเนื่องจากเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นถุงเท้าประสิทธิภาพและถุงเท้าเด็กสี่ชิ้น ถุงเท้าชนิดนี้ช่วยให้เท้าสามารถระบายอากาศได้ตามธรรมชาติโดยใช้ผ้าทอเพื่อให้รองเท้ากีฬาแห้ง มีประเภทเฉพาะสำหรับถุงเท้ากีฬาเช่นถุงเท้าลูกเรือถุงเท้าข้อเท้าถุงเท้าปีนเขาหรือถุงเท้าคนยกขาถุงเท้าขนสัตว์และถุงเท้าสี่ชิ้น

ถุงเท้าไม่ได้ทำเพียงเพื่อการเล่นกีฬาแน่นอน

มีบางอย่างสำหรับโอกาสพิเศษและยังมีสำหรับวันสบาย ๆ เมื่อเราพูดว่าถุงเท้าเด็กทารกแบบสบาย ๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นถุงเท้าสีขาวเสมอไป ตามกฎแล้วจะปลอดภัยเสมอที่จะมีถุงเท้าสีเข้มกว่าสีของกางเกงที่เขาสวมอยู่ ถุงเท้านี้มักจะไปในถุงเท้าแบบ 3 แพ็คสบาย ๆ ซึ่งมีให้เลือกหลายแบบหลายสีและเลือกสีได้ดี

จากนั้นมีชุดเดรสสำหรับผู้ชายที่มักสวมใส่ในการชุมนุมพิเศษและจับคู่กับชุดสูท นี้มีลักษณะที่จะก่อให้เกิดความซับซ้อนเพื่อให้ตรงกับรองเท้าแต่งตัว และสุดท้าย แต่ไม่น้อยที่สุดคือถุงเท้าสีขาวสำหรับผู้ชาย นี้มักจะสวมใส่ในสถานที่สำหรับแฟชั่นสำหรับผู้ชาย บางครั้งกีฬาต้องการถุงเท้าที่มีสีขาวโดยเฉพาะรองเท้าบาสเก็ตบอลและรองเท้ารองเท้าเป็นที่ยอมรับในฐานะถุงเท้าสีขาวแล้ว

ดังนั้นเราจึงพูดมากเกี่ยวกับถุงเท้าเด็กแฟชั่นแล้วทำไมไม่พูดคุยเกี่ยวกับกฎระเบียบในการสวมใส่ นี่คือเคล็ดลับบางประการ อย่าม้วนหรือพับถุงเท้า นอกเหนือจากการมองเหมือนที่คุณติดอยู่ในช่วงที่เลวร้ายที่สุดของยุค 80 แล้วการหมุนรอบข้อเท้าของคุณดูแย่มาก ใส่ถุงเท้าบ่อยๆ ตรวจสอบแหล่งจ่ายถุงเท้าเด็กรอบลิ้นชักของคุณเนื่องจากคุณภาพมีแนวโน้มลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ซื้อถุงเท้าใหม่อย่างน้อยทุกๆ ถุงเท้าเด็กใช้ได้เฉพาะที่บ้านเท่านั้น

หลักการพื้นฐานในการจำนองบ้านหรือที่ดิน

สินเชื่อจำนองรวมเงินกู้อาจจะเป็นวิธีการแก้ปัญหาหนี้ดอกเบี้ยสูงของคุณ หนี้บัตรเครดิตเป็นสิ่งที่ผู้กู้มักเลือกที่จะรวมเป็นครั้งแรกเนื่องจากอัตราดอกเบี้ยและการชำระเงินรายเดือนสูงมาก โดยการดำเนินการรีไฟแนนซ์เงินสดออกจากการจำนองครั้งแรกหรือครั้งที่สองคุณสามารถรวมหนี้ที่ไม่ใช่การจำนองของคุณหนี้จำนองหรือทั้งสองอย่าง

หนี้จำนองรวมถึงการจำนองครั้งแรกและการจำนองที่สอง

เช่นสายส่วนของสินเชื่อที่อยู่อาศัยหรือสินเชื่อเพื่อที่อยู่อาศัย หนี้ที่ไม่มีการจดจำนองจะเป็นบัตรเครดิตค่ารักษาพยาบาลเงินให้กู้ยืมเพื่อการศึกษาสินเชื่อรถยนต์เงินให้สินเชื่อรวมอื่น ๆ และสินเชื่อส่วนบุคคล การรีไฟแนนซ์เงินสดออกเป็นวิธีการรีไฟแนนซ์สินเชื่อทั่วไปที่สามารถลดการชำระเงินรายเดือนของคุณเปลี่ยนอัตราดอกเบี้ยของคุณจากตัวแปรเป็นคงที่หรือเปลี่ยนแปลงระยะเวลาของเงินกู้ของคุณ

คุณมีอย่างน้อยสี่เทคนิคยอดนิยมที่จะต้องพิจารณาเมื่อสร้างเงินกู้จำนองรวมเงินกู้ คุณสามารถรวมหนี้ที่ไม่ใช่หนี้จำนองไว้ในการจำนองครั้งแรกได้ คุณสามารถจำนองที่สองเป็นครั้งแรกได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการรวมหนี้ที่ไม่มีการจดจำนองและการจำนองที่สองเข้าไว้ในครั้งแรกของคุณ และในที่สุดคุณอาจต้องการที่จะรวมหนี้ที่ไม่ใช่หนี้จำนองในการจำนองที่สอง

การผิดนัดในการจำนองของคุณอาจนำไปสู่การยึดสังหาริมทรัพย์

และการสูญเสียบ้านของคุณ สินเชื่อรวมสินเชื่อจำนองไม่ได้โดยไม่มีข้อผิดพลาด ผู้ยืมต้องตระหนักถึงตัวเลือกทั้งหมดของตนเมื่อต้องรับมือกับหนี้ หนึ่งหนี้นิยมที่จะรวมกับสินเชื่อรวมสินเชื่อจำนองเป็นบัตรเครดิต ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหลาย ๆ คนใช้ประโยชน์จากการเข้าถึงบัตรเครดิตที่มีจำนองที่ดินและบ้าน เบื้องต้นต่ำๆ หรือไม่ต้องเสียยอดเงินโอน หลังจากช่วงเวลาเบื้องต้นอัตราดอกเบี้ยมักจะกระโดดเป็นตัวเลขสองหลัก หลังจากเรียกใช้ยอดคงเหลือที่สูงขึ้นอัตราดอกเบี้ยที่สูงขึ้นทำให้หนี้บัตรเครดิตยากที่จะดำเนินการ

การรีไฟแนนซ์เงินสดออกสามารถลดการชำระเงินรายเดือนของคุณเปลี่ยนอัตราจากตัวแปรเป็นคงที่หรือเปลี่ยนระยะเวลาเงินกู้ของคุณ โดยปกติจะมีการรีไฟแนนซ์เงินกู้จำนองเงินกู้ที่รวมอยู่ในวงเงินกู้ที่ จำนองที่มีอยู่ของคุณด้วยเงินกู้ขนาดใหญ่โดยใช้ส่วนได้เสียในบ้านของคุณและเก็บเงินสดแตกต่างเงินสดนี้จะสามารถนำไปจ่ายหนี้ที่ไม่ใช่หนี้จำนองเช่นบัตรเครดิตค่ารักษาพยาบาลเงินให้กู้ยืมแก่นักเรียนเงินให้สินเชื่อรถยนต์สินเชื่อรวมอื่น ๆ และสินเชื่อส่วนบุคคล ตอนนี้คุณจะต้องชำระคืนเงินกู้และกู้เงินรายเดียวเท่านั้น

การจำนองที่สองคือเงินกู้ที่ได้รับจากการจำนองครั้งแรกของคุณ ประเภทของการจำนองที่สอง ได้แก่ สายการลงทุนตราสารทุน และสินเชื่อเพื่อที่อยู่อาศัย  น่าสนใจเนื่องจากเป็นเครดิตที่คุณสามารถแตะเข้ามาซ้ำ ๆ ได้ สำหรับบางส่วนสินเชื่อที่อยู่อาศัยเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะมักจะมีอัตราดอกเบี้ยคงที่

สถานที่ฝึกสมาธิในกรุง

%e0%b8%aa%e0%b8%96%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%9d%e0%b8%b6%e0%b8%81%e0%b8%aa%e0%b8%a1%e0%b8%b2%e0%b8%98%e0%b8%b4%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b8%e0%b8%87

หลายคนอาจจะเบื่อกับการใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ หรืออาจจะอิ่มตัวจากการทำงาน จนหลายคนมองหาหนทางสู่ความสูขที่เป็นสุขอย่างแท้จริง อาจจะเริ่มจากการนั่งสมาธิ ที่ช่วยให้จิตใจเราไม่ว้าววุ่น นอกจากนี้แล้ว การทำสมาธิจะทำให้ผู้ปฏิบัตินั้นได้อะไรอีกมากมาย เรามาดูกันว่าหากเราปฏิบัติเช่นนั้นแล้ว จะเกิดประโยชน์อะไรแก่ตัวเองบ้าง

  1. ช่วยผ่อนคลายความเครียด

การทำสมาธิเมื่อจิตใจเรานิ่งมากๆ ผสานเป็นหนึ่งเดียวกับลมหายใจแล้ว สารแห่งความสุขจะหลั่งไหลออกมาอย่างน่าอัศจรรย์ใจ ด้วยเหตุนี้ จึงช่วยทำให้ผ่อนคลายความเครียดได้อย่างปลิดทิ้ง และอาจทำให้มีความสุขอย่างที่ไม่เคยสัมผัสมาก่อน

  1. ช่วยให้จิตใจผ่องใส อ่อนโยน

การทำสมาธินั้นช่วยให้จิตใจเรานิ่งสงบ ท่ามกลางจิตที่กำหนดภายใต้ลมหายใจเข้าและลมหายใจออก เราจะรู้ตัวตลอดเวลา สามารถตามทันทุกอารมณ์ ยิ่งเรากำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ลึกๆ ด้วยแล้ว มันจะยิ่งช่วยกล่อมเกลาจิตใจเราในตัว ทำให้เราเป็นคนสุขุมนุ่มลึก ใจเย็น อ่อนโยนและมองโลกรอบตัวในแง่ดีมากขึ้น อารมณ์ของเราก็จะแจ่มใส และยังส่งผลไปถึงสุขภาพที่ดีตามมาอีกด้วย

  1. ช่วยให้ความจำดีและสมองทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สำหรับนักเรียน นักศึกษาหรือแม้แต่คนวัยทำงานที่จะต้องใช้สมองในการคิด และวางแผนมากๆ การทำสมาธิ จะช่วยเสริมสร้างในความจำดี ช่วยกระตุ้นให้เกิดสมาธิ ทำให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้

  1. ทำให้เราได้บุญ

เวลาที่เราทำสมาธิหลายคนมักจะเตรียมตัวเริ่มทำด้วยการสวดมนต์เพื่อกล่อมใจให้สงบ จากนั้นก็มานั่งสมาธิ แผ่เมตตาให้เจ้ากรรมนายเวรและสรรพสัตว์ ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ ใจที่ปล่อยวางเป็นสุข เมื่อใจเราเป็นสุขเราจะไม่ปรารถนาซึ่งสิ่งใดบนโลกนี้อีกทั้งปวง แม้แต่การโกรธเราก็สามารถระงับได้ กลายเป็นการให้อภัยทานแก่เจ้ากรรมนายเวรและคนที่เราไม่ชอบใจ เราจะได้หลุดพ้นจากบ่วงของกิเลส และเพียงแค่ทำสมาธิให้จิตใจสงบนิ่งเยือกเย็นจากที่บ้าน ง่ายๆ แค่นี้ก็ถือเป็นการสะสมบุญในตัวอย่างที่คุณไม่คาดคิด

 

สำหรับสถานปฏิบัติธรรมก็มีหลายที่ จะขอยกตัวอย่างในกรุงเทพ ได้แก่

  1. เสถียรธรรมสถาน

สถานที่ปฏิบัติธรรม ร่มรื่น สงบเงียบ สงบเย็น โดยมี แม่ชีศันสนีย์ เสถียรสุต เป็นผู้ก่อตั้ง

ที่อยู่ : 23 ซอยวัชรพล ถนนรามอินทรา 55 แขวงท่าแร้ง เขตบางเขน กรุงเทพมหานคร 10230

  1. วัดปทุมวนาราม ราชวรวิหาร

เป็นวัดที่มีบริเวณโดยรอบร่มรื่น เงียบสงบ ตกแต่งด้วยต้นไม้น้อยใหญ่อย่างสวยงาม ซึ่งมี พระราชพิพัฒนาทร (หลวงพ่อถาวร จิตฺตถาวโร) เป็นวิปัสสนาจารย์ มีแนวการปฏิบัติตามแนวหลวงปู่เสาร์-หลวงปู่มั่น และมีการภาวนา “พุทโธ” โดยจะนั่งปฏิบัติในศาลาพระราชศรัทธา มีอาสนะและผ้าคลุมตักบริการให้พร้อม

ที่อยู่ : ถนนพระราม 1 แขวงวังใหม่ เขตปทุมวัน กรุงเทพมหานคร 10330

  1. วัดมหาธาตุยุวราชรังสฤษฎิ์

สถานที่ปฏิบัติธรรมที่มีพระธรรมธีรราชมหามุนี (โชดก ญาณสิทฺธิ) เป็นวิปัสสนาจารย์ โดยมีแนวการปฏิบัติตามแนวสติปัฏฐาน 4 และใช้คำบริกรรม “ยุบหนอ พองหนอ” ซึ่งสถานที่ปฏิบัติอยู่บริเวณคณะ 5 สำนักงานกลาง กองการวิปัสสนาธุระ และมีการสอนเดินจงกรมและนั่งสมาธิทุกวัน ตั้งแต่เวลา 07.00-10.00 น., 13.00-16.00 น. และ 18.00-19.00 น.

ที่อยู่ : 3 ท่าพระจันทร์ แขวงพระบรมมหาราชวัง เขตพระนคร กรุงเทพมหานคร 10200

โทรศัพท์ : 0 2222 6011, 0 2222 4981

การฝึกจิตนั่งสมาธิทางออกหรือวิธีบำบัด

ด้วยสภาพแวดล้อมในปัจจุบันที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือหนีจากเรื่องตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการงาน สภาพแวดล้อมรอบตัวปัญหารถติดที่คนกรุงต้องพบเจอทุกเช้าเย็น หนี้สินนอกระบบ ข้าวของแพง และอีกร้อยแปดพันอย่างที่นับว่าเป็นเรื่องที่ส่งผลให้เกิดความเครียด หรือเรื่องแย่ๆ แง่ลบที่อยู่ภายในจิตใจ

การฝึกจิตนั่งสมาธิทางออกหรือวิธีบำบัดคงหายากเต็มที แต่ถ้าคุณลองมองดูดีๆนึกอีกทีก็จะค้นพบวิธีการช่วยบรรเทาสภาวะเหล่านั้นได้ด้วยตัวคุณเอง ดังคำสุภาษิตไทยที่ว่า “ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน”

วิธีที่ว่านี้ไม่ได้ยากหรือต้องใช้เงินลงทุนใดๆ เพียงแค่เริ่มจากจิตใจของคุณเอง นั่นคือ การฝึกจิตสร้างสมาธิ ที่จะนำไปสู่ความสงบ เมื่อเกิดความสงบในจิตใจ แน่นอนว่าสิ่งดีๆในชีวิตก็ตามมา

แต่ก่อนที่เราจะไปรู้ถึงขั้นตอนวิธีการฝึกสมาธินั้น มาทำความเข้าใจกันคำว่าสมาธิกันก่อนดีกว่าค่ะ

สมาธิ ถ้าจะอธิบายง่ายๆ ก็ คือ ความสงบ สบาย มีสติ และความรู้สึกเป็นสุข มีความสุขกับสิ่งที่เราเป็นอยู่ หรือสิ่งที่เราสร้างขึ้นแล้วมีความสุขกับตรงนั้น

แต่ถ้าหากใครที่ยังไม่รู้สึกแบบนี้ตกอยู่ในสภาวะจิตใจที่ว้าวุ่น เคร่งเครียด กังวล ควบคุมอารมณ์ของตนเองไม่ได้ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานค่ะ มาเริ่มฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบกันดีกว่า เริ่มต้นง่ายๆ จากสิ่งใกล้ตัว คือ “การนั่งสมาธิ”

การฝึกจิตนั่งสมาธิ

หลักการเริ่มต้นทำสมาธิง่ายๆ ด้วยตัวเอง โดยในระยะแรกฝึกนั่งเพียง 10 – 15 นาที ก็เพียงพอ

– ปล่อยวาง ความคิดนึก เรื่องราวต่างๆ ให้หมดไปจากใจ ทำสติจับความรู้สึก อยู่ที่ร่างกายให้รู้สึกว่าตอนนี้ตัวเราว่าขณะนี้นั่งอยู่อย่างไร

– นึกรู้ นึกเห็นตัวเราอยู่ตลอดเวลา เช่น ถ้าเรานั่งขาขวาทับซ้าย ก็รู้ว่าเรานั่งขาขวาทับซ้าย , เรานั่งหลับตา ก็รู้ว่าเรานั่งหลับตา

– น้อมนึกเห็นใบหน้าของเรา ว่ามีลักษณะอย่างไร นึกเห็นตั้งแต่ศีรษะ ตลอดลงมาปลายเท้า นึกเห็นรอบ ตัวเอง แล้วมาพิจารณาอยู่ที่ใบหน้า

นึกถึงภาพให้เห็นคิ้ว เห็นตา เห็นหูทั้งสองข้าง นึกเห็นปาก เห็นคาง เห็นปลายจมูก เห็นรู้ ลมหายใจเข้า-ออก

กำหนดความรู้สึกอยู่ที่สองช่องจมูก หายใจเข้านึกว่า “พุท” หายใจ ออกนึกว่า “โธ” จนรู้อยู่แต่ “พุท-โธ” ทุกลมหายใจเข้า-ออก และร่างกายก็จะเข้าสู่คำว่า “กายสงบ ใจสงบ”

– ในช่วงนี้หากคำภาวนา “พุท-โธ” ได้ละไปแล้วก็ให้พิจารณาลมหายใจ เข้า-ออกเพียงอย่างเดียว (คำ “พุท-โธ” จะหยุดรำลึกไปเอง โดยธรรมชาติอย่าหวนคำรำลึก หรือทวนความรู้สึกใดๆ ขึ้นอีก)

– เมื่อกระแสกลมกลืนกันดีแล้ว จิตจะนิ่งเป็นอิสระ เป็นสุข และเกิดปัญญา รู้เอง เห็นเอง สัมผัสได้ ด้วยจิตเอง

แต่ด้วยความอดทนของคนเราอาจจะมีระยะจำกัดในระยะแรกเพียงแค่ 10 นาที ก็เพียงพอ อย่าฝีนตัวเองมากไปเพราะอาจจะกลายเป็นนอกจากจะไม่ได้สมาธิแล้วยังจะทำให้รู้สึกน่าเบื่อหรือไม่อยากกลับมานั่งสมาธิอีกเลยก็เป็นได้

ปัญหาสมาธิสั้นในเด็ก

imagesสมาธิสั้นเป็นปัญหาของการควบคุมตนเองไม่ได้ ซึ่งจะต้องเป็นมาตั้งแต่เด็ก โดยจะมีอาการหลัก คือ ควบคุมสมาธิไม่ได้ ส่วนจะมีอาการซนอยู่ไม่นิ่งและหุนหันพลันแล่นด้วยหรือไม่ก็ได้ แล้วแต่ว่าเป็นชนิดเหม่อลอยหรือชนิดซน ส่วนมากชนิดเหม่อลอยจะพบในเด็กผู้หญิง และชนิดซนจะพบในเด็กผู้ชาย แต่ก็ไม่เสมอไป สาเหตุในปัจจุบันเท่าที่ทราบก็คือ เกิดจากระดับของสารสื่อประสาทในสมอง คือ นอร์อีพิเนฟฟรีน และโดปามีนในสมอง บริเวณผิวสมองส่วนหน้าของสมองส่วนหน้า สไตเอตรัม และนิวเคลียสแอ็กคัมเบ็นส์ของคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีน้อยกว่าปกติ

เด็กเหล่านี้จะมีปัญหาเรื่องความสัมพันธ์กับคนในสังคม เด็กจะทรมานกับการทำการบ้านแต่แล้วก็ลืมเอาไปส่งครู เด็กจะมีปัญหากับเพื่อนร่วมชั้น พี่น้อง ส่วนพ่อแม่ที่ไม่เข้าใจเด็กก็จะไม่สนใจเนื่องจากเด็กจะไม่เชื่อฟังพ่อแม่จะไม่สามารถควบคุมเด็ก เด็กจะไม่มีระเบียบวินัย ต่อมาพ่อแม่ก็จะใช้วิธีดุ ตีแม้ว่าจะทราบว่าเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องแต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร พฤติกรรมการดุด่าและการลงโทษจะทำให้อาการของเด็กแย่ลง เด็กจะดื้อมากขึ้น ต่อต้าน ก้าวร้าว วิธีการที่ดีกว่าคือ การให้คำชมหรือรางวัลเมื่อเด็กแสดงพฤติกรรมที่ถูกต้อง และควบคุมพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมโดยการงดกิจกรรมที่เด็กชอบหรือตัดสิทธิอื่นๆ

ผู้ปกครองต้องทำความเข้าใจก่อนว่าโดยปกติเด็กแต่ละวัยจะมีสมาธิไม่เท่ากันอยู่แล้ว เด็กเล็กจะมีสมาธิสั้นกว่าเด็กโต ในเด็กเล็กๆช่วงขวบปีแรกจะมีสมาธิไม่เกิน 2-3 นาที หลังจากนั้นจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คือในช่วง 1-2 ขวบประมาณ 3-5 นาที วัยอนุบาลประมาณ 5-15 นาที และช่วงประถมต้นได้นานถึง 15-30 นาทีขึ้นไป ดังนั้นจะนำเด็กเล็กมาเปรียบเทียบกับเด็กโตไม่ได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ เพราะโรคสมาธิสั้นจำเป็นต้องทำการรักษา หากปล่อยไว้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคนในครอบครัว การอยู่ร่วมกับเพื่อนที่โรงเรียน และการเรียนของเด็กเอง รวมถึงเมื่อเด็กโตขึ้นความซับซ้อนทางอารมณ์ก็จะมีมากขึ้น เด็กอาจรู้สึกมีปมด้อยถ้าไม่มีเพื่อนเล่นด้วย นอกจากนี้เด็กสมาธิสั้นยังมีแนวโน้มที่จะโตไปเป็นคนขี้โมโห หงุดหงิดง่าย อ่อนไหวต่อคำพูดของคนอื่น การรักษาจะช่วยลดความรุนแรงของโรคลงได้

การฝึกสมาธิเพื่อให้เรียน เก่ง

น้องๆ ที่ต้องการจะเรียนหนังสือเก่ง มีความทรงจำดี เรื่อง สมาธิ นี้จะทอดทิ้งไม่ได้เลย ก็เพราะว่า สมาธิ นี้จะเป็นตัวที่เข้าไปช่วย ทำให้สมองปลอดโปร่ง ความทรงจำดี ลองคิดกันดูง่ายๆ เวลาที่จิตใจเราสับสน คิดโน่น คิดนี่ ถ้าเราจะเรียนหนังสือหรือ หรืออ่านตำรา เราจะรู้เรื่องไหม ไม่รู้เรื่องแน่นอน บางทีอ่านไปตั้งนานก็ยังจับต้นชนปลายไม่ถูก อย่างนี้เป็นเราขาดสมาธิ

เราจะสังเกตเห็นได้ว่า คนที่เรียนหนังสือเก่งนั้น พวกนี้มักจะมีสมาธิดีเป็นพิเศษ เวลาเรียนหนังสือหรืออ่านหนังสือ เขาจะทำอย่างตั้งอกตั้งใจ มีสมาธิต่อการเรียน หรือเวลาที่อ่านหนังสือจริงๆ จึงสามารถทำให้จดจำเนื้อหาในหนังสือได้อย่างแม่น น้องๆสนใจแล้วใช่ไหม เอาเลย สนใจก็ต้องลองกันเลย

เมื่อตื่นนอนมา ให้รีบชาร์จพลังแก่สมองก่อนเป็นอันดับแรก ชาร์จยังไง ให้ชาร์จโดยการนั่ง สมาธิ ตั้งสติอยู่ที่ลมหาย ใจเข้า-ออก พร้อมกับภาวนาว่า พุท-โธ กำกับไปด้วยหายใจเข้านึก “พุท” หายใจออกนึก “โธ” ทำอย่างนี้สัก 5 นาที 10 นาที แล้วจึงค่อยลุกจากที่นอนไป อาบน้ำ ทานข้าว แล้วไป โรงเรียน

เมื่อน้องๆเข้าห้องเรียนก่อนที่จะเริ่มเรียน ก็ควรตั้งสติกำหนด ลมหายใจตามแบบเดิมอีกสักระยะหนึ่ง มันจะช่วยทำให้สมองของน้องๆปลอดโปร่งขึ้น แต่การตั้งสติ กำหนดลมหายใจ หรือทำสมาธิในห้องเรียนนี้ ไม่ต้องถึงขนาดอยู่ในท่าขัดสมาธิขาขวาทับ ขาซ้าย มือขวาวางทับมือซ้ายหรอกนะ ให้นั่งตาม ปกตินั่นแหละ และไม่จำเป็นต้องหลับตาด้วย ลืมตาก็ทำได้ เป็นแต่เพียงให้มีสติรู้ลมหายใจอยู่ทุกระยะเท่านั้นเอง นึกถึงแต่ลมหายใจอย่างเดียว อย่างอื่นไม่ต้องไปนึก ไม่ต้องไปคิด ทำจิตให้ว่าง เมื่อจบวิชาหนึ่ง จะขึ้นวิชาใหม่ ก็ให้ใช้แบบเดิมอีก เพื่อทำลายความวุ่นวายในจิตใจของน้องๆออกไป และเพื่อให้จิตใจเกิดความพร้อมในการที่จะรับเอาเนื้อหาสาระของวิชาใหม่ เวลาที่ทำการบ้าน แล้วเกิดคิดไม่ออกสมองตื้อ ก็ให้รีบหยุด แล้วทำความสงบในทันที ทำไปจนกว่าความเครียดทางสมองจะคลาย จิตใจรู้สึกปลอดโปร่ง จึงค่อยใช้ความคิดต่อไปใหม่

การทำแบบนี้ จะช่วยทำให้การคิดและการตัดสินใจดีขึ้น ซึ่งไม่ใช่ว่าจะใช้ได้เฉพาะกับการเรียนหนังสือเท่านั้น แม้แต่การทำงานที่ต้องใช้สมอง ก็สามารถเอาวิธีนี้ไปใช้ได้เช่นกันแล้วก่อนนอนอย่าลืมนะ ให้ทำสมาธิไปด้วย ตั้งสติกำหนดลมหายใจไปจนกว่า จะหลับ หากทำได้เช่นนี้โดยสม่ำเสมอก็เชื่อได้แน่ว่า การเรียนของน้องๆ จะต้องดีขึ้นกว่าแต่ก่อนอย่างแน่นอนฉะนั้น ถ้าอยากเรียนดี ก็อย่าหนีการทำสมาธินะ

หลักทั่วไปในการทำสมาธินั้นพอจะสรุปเป็นข้อๆ ได้ดังนี้

หลักทั่วไปในการทำสมาธินั้นพอจะสรุปเป็นข้อๆ ได้ดังนี้
1.) หาความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการทำสมาธิให้มากที่สุดก่อนที่จะทำสมาธิ เพื่อจะได้ประหยัดเวลาไม่ต้องลองผิดลองถูก และไม่หลงทาง ป้องกันปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นเพราะความไม่รู้ หรือเข้าใจผิด นอกจากนี้ยังป้องกันความฟุ้งซ่านที่อาจจะเกิดขึ้นจากความลังเลสงสัยอีกด้วย

2.) เลือกวิธีที่คิดว่าเหมาะสมกับตนเองมากที่สุด แล้วลองทำไปสักระยะหนึ่งก่อน ถ้าทำแล้วสมาธิเกิดได้ยากก็ลองวิธีอื่นๆ ดูบ้าง เพราะจิตและลักษณะนิสัยของแต่ละคนไม่เหมือนกัน วิธีที่เหมาะสมของแต่ละคนจึงต่างกันไป บางคนอาจจะเหมาะกับการตามดูลมหายใจ ซึ่งอาจจะใช้คำบริกรรมว่าพุทธ-โธ หรือ เข้า/ออก ประกอบ บางคนอาจจะเหมาะกับการแผ่เมตตา บางคนถนัดการเพ่งกสิณ เช่นเพ่งวงกลมสีขาว ฯลฯ

3.) อยู่ใกล้ผู้รู้ หรือรีบหาคนปรึกษาทันทีที่สงสัย เพื่อไม่ให้ความสงสัยมาทำให้จิตฟุ้งซ่าน

4.) พยายามตัดความกังวลทุกอย่างที่อาจจะเกิดขึ้นออกไปให้มากที่สุด โดยการทำงานทุกอย่างที่คั่งค้างอยู่ให้เสร็จเรียบร้อยก่อนที่จะทำสมาธิ หรือถ้าทำสมาธิไปแล้ว เกิดความกังวลถึงการงานใดขึ้นมา ก็ให้บอกกับตัวเองว่าตอนนี้เป็นเวลาทำสมาธิ ยังไม่ถึงเวลาทำงานอย่างอื่น เอาไว้ทำสมาธิเสร็จแล้วถึงไปทำงานเหล่านั้นก็ไม่เห็นเสียหายอะไร ถ้าแก้ความกังวลไม่หายจริงๆ ก็หยุดทำสมาธิแล้วรีบไปจัดการเรื่องนั้นๆ ให้เรียบร้อยก่อนก็ได้ ถ้าคิดว่าขืนนั่งต่อไปก็เสียเวลาเปล่า เมื่องานนั้นเสร็จแล้วก็รีบกลับมาทำสมาธิใหม่

5.) ก่อนนั่งสมาธิถ้าอาบน้ำได้ก็ควรอาบน้ำก่อน หรืออย่างน้อยก็ควรล้างหน้า ล้างมือ ล้างเท้าก่อนจะทำให้โล่งสบายตัว เมื่อกายสงบระงับ จิตก็จะสงบระงับได้ง่ายขึ้น

6.) ควรทำสมาธิในที่ที่เงียบสงบ อากาศเย็นสบาย ไม่พลุกพล่านจอแจ

7.) ก่อนนั่งสมาธิควรเดินจงกรม (เดินกลับไปกลับมาช้าๆ โดยยึดจิตไว้ที่จุดใดจุดหนึ่งในเท้า ข้างที่กำลังเคลื่อนไหว เช่น ปลายเท้า หรือส้นเท้า โดยควรมีคำบริกรรมประกอบ เช่น ขวา/ซ้าย ฯลฯ) หรือสวดมนต์ก่อน เพื่อให้จิตเป็นสมาธิในระดับหนึ่งก่อน จะทำให้นั่งสมาธิได้ง่ายขึ้น

8.) การนั่งสมาธินั้นควรนั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง (ไม่นั่งพิงเพราะจะทำให้ง่วงได้ง่าย) หรือถ้าร่างกายไม่อำนวย ก็อาจจะนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ นั่งบนพื้นที่อ่อนนุ่มตามสมควร ทอดตาลงต่ำ ทำกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย อย่าเกร็ง (เพราะการเกร็งจะทำให้ปวดเมื่อย และจะทำให้จิตเกร็งตามไปด้วย) นั่งให้ร่างกายอยู่ในท่าที่สมดุล มั่นคง ไม่โยกโคลงได้ง่าย มือทั้ง 2 ข้างประสานกัน ปลายนิ้วหัวแม่มือแตะกันเบาๆ วางไว้บนหน้าตัก หลับตาลงช้าๆ หลังจากนั้นส่งจิตไปสำรวจตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้ทั่วทั้งตัว เพื่อดูว่ามีกล้ามเนื้อส่วนใดที่เกร็งอยู่หรือไม่ ถ้าพบก็ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนนั้นให้หายเกร็ง โดยไล่จากปลายเท้าทีละข้าง ค่อยๆ สำรวจเลื่อนขึ้นมาเรื่อยๆ จนถึงสะโพก แล้วย้ายไปสำรวจที่ปลายเท้าอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน จากนั้นก็สำรวจจากสะโพก ไล่ขึ้นไปจนถึงยอดอก แล้วสำรวจจากปลายนิ้วมือทีละข้าง ไล่มาจนถึงไหล่ เมื่อทำครบสองข้างแล้ว ก็สำรวจไล่จากยอดอกขึ้นไปจนถึงปลายเส้นผม ก็จะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย จากนั้นหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 3 รอบ โดยมีสติอยู่ที่ลมหายใจ ตรงจุดที่ลมกระทบปลายจมูก พร้อมกับทำจิตใจให้รู้สึกผ่อนคลายลงเรื่อยๆ หลังจากนั้นจึงเริ่มทำสมาธิตามวิธีที่เลือกเอาไว้

9.) อย่าตั้งใจมากเกินไป อย่าไปกำหนดกฎเกณฑ์ว่าวันนั้นวันนี้จะต้องได้ขั้นนั้นขั้นนี้ เพราะจะทำให้เคร่งเครียด จิตจะหยาบกระด้าง และจิตจะไม่อยู่กับปัจจุบัน เพราะมัวแต่ไปจดจ่ออยู่กับผลสำเร็จซึ่งยังไม่เกิดขึ้น จิตจะพุ่งไปที่อนาคต เมื่อจิตไม่อยู่ที่ปัจจุบันสมาธิก็ไม่เกิดขึ้น

ให้ทำใจให้สบายๆ ผ่อนคลาย คิดว่าได้แค่ไหนก็แค่นั้น แล้วค่อยๆ รวมจิตเข้ามาที่จุดที่ใช้ยึดจิตนั้น (เช่นลมหายใจ และคำบริกรรม) แล้วคอยสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นเฉพาะหน้าในขณะนั้น (เช่น ความหยาบ/ละเอียด ความยาว ความลึก ความเย็น/ร้อน ของลมหายใจ) จิตก็จะอยู่ที่ปัจจุบัน แล้วสมาธิก็จะตามมาเอง ถ้าฟุ้งซ่านไปบ้างก็คิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาของจิต อย่ากังวล อย่าอารมณ์เสีย (จะทำให้จิตหยาบขึ้น) เพราะคนอื่นๆ ก็เป็นกันทั้งนั้น เมื่อรู้ตัวว่าฟุ้งออกไปแล้ว ก็ใจเย็นๆ กลับมาเริ่มทำสมาธิใหม่ แล้วจะดีขึ้นเรื่อยๆ เอง

10.) ใหม่ๆ ควรนั่งแต่น้อยก่อน เช่น 5 – 15 นาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20, 30, 40, … นาที ตามลำดับ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจค่อยๆ ปรับตัว เมื่อนั่งไปแล้วหากรู้สึกปวดขาหรือเป็นเหน็บ ก็ขอให้พยายามอดทนให้มากที่สุด ถ้าทนไม่ไหวจริงๆ จึงจะขยับ เพราะทุกครั้งที่มีการขยับตัวจะทำให้จิตกวัดแกว่ง ทำให้สมาธิเคลื่อนได้ และโดยปรกติแล้วถ้าทนไปได้ถึงจุดหนึ่ง เมื่ออาการปวดหรือเป็นเหน็บนั้นเกิดขึ้นเต็มที่แล้ว อาการปวดหรือเป็นเหน็บนั้นก็จะหายไปเอง และมักจะเกิดความรู้สึกเบาสบายขึ้นมาแทนที่ ซึ่งเป็นอาการของปิติที่เกิดจากสมาธิ

11.) การทำสมาธินั้น เมื่อใช้สิ่งไหนเป็นเครื่องยึดจิต ก็ให้ทำความรู้สึกเหมือนกับว่า ตัวเราทั้งหมดไปรวมเป็นก้อนกลมๆ เล็กๆ อยู่ที่จุดยึดจิตนั้น เช่น ถ้าใช้ลมหายใจ (อานาปานสติ) ก็ทำความรู้สึกว่าตัวเราทั้งหมดย่อส่วนเป็นตัวเล็กๆ ไปนั่งอยู่ที่จุดที่รู้สึกว่าลมกระทบอย่างชัดเจนที่สุด เช่นปลายรูจมูกข้างใดข้างหนึ่ง หรือริมฝีปากบน เป็นต้น ให้ทำความรู้สึกที่จุดนั้นเพียงจุดเดียว ไม่ต้องเลื่อนตามลมหายใจ เหมือนเวลาเลื่อยไม้ ตาก็มองเฉพาะที่จุดที่เลื่อยสัมผัสกับไม้เพียงจุดเดียว ไม่ต้องมองตามใบเลื่อย ก็จะรู้ได้ว่าตอนนี้กำลังเลื่อยเข้าหรือเลื่อยออก เมื่อจิตอยู่ที่จุดลมกระทบเพียงจุดเดียว ก็จะรู้ทิศทาง และลักษณะของลมได้เช่นกัน

12.) ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็อย่าตกใจ อย่ากลัว อย่ากังวล เพราะทั้งหมดเป็นเพียงอาการของจิต พยายามตั้งสติเอาไว้ให้มั่นคง ตราบใดที่ไม่กลัว ไม่ตกใจ ไม่ขาดสติ ก็จะไม่มีอันตรายใดๆ เกิดขึ้น ทำใจให้เป็นปรกติ แล้วคอยสังเกตสิ่งเหล่านั้นเอาไว้ แล้วทุกอย่างจะดีขึ้นเอง ถ้าเห็นภาพที่น่ากลัวปรากฏขึ้นมา หรือรู้สึกว่าได้สัมผัสกับสิ่งที่น่ากลัวใดๆ ก็ตาม ให้แผ่เมตตาให้สิ่งเหล่านั้น แล้วคิดว่าอย่าได้มารบกวนการปฏิบัติของเราเลย ถ้าไม่หายกลัวก็นึกถึงสิ่งศักดิ์สิทธิ์เพื่อให้เป็นที่พึ่งทางใจ แล้วพยายามอย่าใส่ใจถึงสิ่งที่น่ากลัวนั้นอีก ถ้าแก้ไม่หายจริงๆ ก็ตั้งสติเอาไว้ หายใจยาวๆ แล้วค่อยๆ ถอนจากสมาธิออกมา เมื่อใจเป็นปรกติแล้วถึงจะทำสมาธิใหม่อีกครั้ง สำหรับคนที่ตกใจง่าย ก็อาจนั่งสมาธิหน้าพระพุทธรูป หรือนั่งโดยมีเพื่อนอยู่ด้วย ก่อนนั่งก็ควรสวดมนต์ไหว้พระก่อน แล้วอธิษฐานให้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ช่วยคุ้มครอง

13.) ถ้าจิตไม่สงบ ก็ลองแก้ไขตามวิธีที่ได้อธิบายเอาไว้ในเรื่องนิวรณ์ 5 และวิธีแก้ไข ในหมวดสมถกรรมฐาน (สมาธิ) ซึ่งได้อธิบายเอาไว้อย่างละเอียดแล้ว

14.) เมื่อจะออกจากสมาธิ ควรแผ่เมตตาให้กับสรรพสัตว์ทั้งหลายก่อน โดยการระลึกถึงความปรารถนาให้ผู้อื่น และสัตว์ทั้งหลายมีความสุขด้วยใจจริง จากนั้นก็อุทิศส่วนกุศลที่ได้จากการทำสมาธินั้น ให้กับเจ้ากรรมนายเวร ผู้มีพระคุณ และสรรพสัตว์ทั้งหลาย (ระลึกให้ด้วยใจ) แล้วหายใจยาวๆ ลึกๆ สัก 3 รอบ พร้อมกับค่อยๆ ถอนความรู้สึกจากสมาธิช้าๆ เสร็จแล้วค่อยๆ ลืมตาขึ้น บิดเนื้อบิดตัวคลายความปวดเมื่อย แล้วจึงค่อยๆ ลุกขึ้นยืนช้าๆ

15.) เมื่อตั้งใจจะทำสมาธิให้จริงจัง ควรงดเว้นจากการพูดคุยให้มากที่สุด เว้นแต่เพื่อให้คลายความสงสัยที่ค้างคาอยู่ในใจ เพราะการคุยกันนั้นจะทำให้จิตฟุ้งซ่าน คือในขณะคุยกันก็มีโอกาสทำให้เกิดกิเลสขึ้นมาได้ ทำให้จิตหยาบกระด้างขึ้น และเมื่อทำสมาธิก็จะเก็บมาคิด ทำให้ทำสมาธิได้ยากขึ้น โดยเฉพาะการคุยกับคนที่สมาธิน้อยกว่าเรา นอกจากนี้ ควรเว้นจากการร้องรำทำเพลง การฟังเพลง รวมถึงการดูการละเล่นทั้งหลาย เพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มกามฉันทะ ซึ่งเป็นนิวรณ์ชนิดหนึ่ง (ดูเรื่องนิวรณ์ 5 และวิธีแก้ไข ในหมวดสมถกรรมฐาน (สมาธิ) ประกอบ) อันเป็นอุปสรรคต่อการทำสมาธิ

ประโยชน์จากการนั่งสมาธิ ฝึกจิต

ในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การแข่งขัน และความวุ่นวายมากมาย ทำให้ใครหลายคนหันหน้าเข้าหาธรรมะ และเลือกพักผ่อนจิตใจตัวเองด้วยการนั่งสมาธิ ซึ่งสามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย เพราะสมาธิไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์เฉพาะผู้ที่ฝึกเป็นประจำเท่านั้น ยังส่งผลทางบวกไปยังบุคคลรอบตัว สังคม ประเทศชาติและศาสนาอีกด้วย

สำหรับประโยชน์ที่จะได้รับจากการนั่งสมาธิ ฝึกจิต มีดังนี้

-ช่วยให้จิตใจผ่องใส อ่อนโยน เพราะการทำสมาธิจะช่วยให้จิตใจนิ่งสงบ สามารถตามทันทุกอารมณ์และยังช่วยกล่อมเกลาจิตใจในตัว ทำให้เป็นคนสุขุมนุ่มลึก ใจเย็น อ่อนโยนและมองโลกรอบตัวในแง่ดีงามมากขึ้น อารมณ์ก็จะแจ่มใส และยังส่งผลให้สุขภาพดีตามมาอีกด้วย

-ลดอารมณ์โกรธ เพราะการหมั่นฝึกสมาธิบ่อยๆ จะทำให้รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเองได้ดี ทุกสิ่งที่คิด พูดและทำจะมาพร้อมสติอยู่เสมอ

-ช่วยให้ความจำดีและสมองทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะการหมั่นทำสมาธิบ่อยๆ ย่อมช่วยเสริมสร้างทั้งความจำดี ช่วยกระตุ้นให้เกิดสมาธิ ทำให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ สติจะสอนสั่งให้เราดำเนินชีวิตอย่างละเมียดละไมมากขึ้น

-ช่วยให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์ ผ่องใส เมื่อทำแบบนี้สม่ำเสมอ ก็ย่อมช่วยให้ออกซิเจนเข้ามาฟอกเลือดภายในร่างกายได้ เป็นการดีท็อกซ์สารพิษในตัว ส่งผลให้สมองไบรท์ คิดอะไรก็ลื่นไหลและยังช่วยบำบัดทุกข์ ผ่อนคลายความเครียดได้

-ช่วยผ่อนคลายความเครียด เนื่องจากการทำสมาธิเมื่อจิตใจนิ่งมากๆนั้นจะช่ วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างปลิดทิ้งทันตาและยังทำให้เรามีจิตใจสงบเยือกเย็น และมีความสุข

-ทำให้มีความสุข เพราะการฝึกสมาธินั้นจะทำให้อารมณ์ดีสดใส ยิ่งฝึกสมาธิมากใจก็จะยิ่งผ่อนคลาย สุขสงบมาก

-สุขภาพดี บำบัดโรคได้ เพราะการฝึกสมาธิจะช่วยบำบัดโรคและสร้างเสริมสุขภาพให้แข็งแรงอายุยืนยาวได้ ดังนั้น หากใครอยากมีสุขภาพดี อายุยืนจะต้องทำสมาธิบ่อยๆ ควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอยู่เสมอ

-ทำให้ได้บุญ เพราะเวลาที่เราทำสมาธิหลายคนมักจะเตรียมตัวเริ่มทำด้วยการสวดมนต์เพื่อกล่อมใจให้สงบ จากนั้นก็มานั่งสมาธิ แผ่เมตตาให้เจ้ากรรมนายเวรและสรรพสัตว์

การฝึกจิตขั้นพื้นฐานอย่างมีประสิทธิภาพ

Meditation_practice1
การทำจิตใจให้ผ่องใสหรือการฝึกจิต คือการฝึกจิตให้มีสติสามารถควบคุมจิตใจให้จดจ่อกับสิ่งที่เรากระทำ โดยระลึกอยู่เสมอว่าตนกำลังทำอะไรอยู่ ต้องทำอย่างไร พร้อมกับระมัดระวังไม่ให้เกิดความผิดพลาดหรือมีสมาธินั่นเอง เป็นการควบคุมจิตใจให้จดจ่อแน่วแน่อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง โดยไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะหยุดทำสมาธิ ภาวะของจิตที่ตั้งมั่น กำหนดแน่วแน่อยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือเรื่องใดเรื่องหนึ่งติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ไม่ฟุ้งซ่านไปหาสิ่งอื่นหรือเรื่องอื่นจากสิ่งที่กำหนด ภาวะที่จิตมีอารมณ์เป็นหนึ่งหรืออารมณ์เดียวและจิตตั้งมั่นนั้นจะต้องเป็นกุศล ลักษณะของสมาธิคือจิตจะเกิดความสงบ เยือกเย็น สบายใจ มีความผ่อนคลาย เอิบอิ่มใจ ปลอดโปร่ง และมีความสุข

ทุกคนควรมีการฝึกฝนจิตใจเป็นกิจวัตรซึ่งเป็นยาแก้ความเครียดที่มีประสิทธิภาพ รวมทั้งเป็นวิธีการผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย การฝึกจิตทำให้ท่านสร้างทัศนคติและตอบสนองชีวิตแบบใหม่ ท่านสามารถเข้าใจจิตใจของตนเองได้อย่างกระจ่าง
การฝึกจิตคือขบวนการฟื้นฟูชีวิต สร้างความพอใจ และใช้พรสวรรค์หรือความชำนาญพิเศษของตนเอง ในทางที่ดีการฝึกจิตต้องอาศัยการฝึกฝนเพื่อได้รับสิ่งที่ดีงาม และมีผลลัพธ์ที่พอใจ โดยการฝึกจิตวันละนิดทุกๆวัน ไม่นานจะกลายเป็นธรรมชาติ และนิสัยได้อย่างง่ายดาย ซึ่งเป็นผลมาจากการสร้างความเพียรพยายามที่เข้มข้น

ขั้นตอนการฝึกจิตพื้นฐาน

– หาเวลาว่างสำหรับตนเองทุก ๆ เช้าและเย็น 10 หรือ 20 นาที
– หาสถานที่ที่สงบเพื่อให้มีการผ่อนคลาย ใช้แสงไฟหรี่ๆ และใช้เสียงเพลงเบาๆ ช่วยสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
– นั่งตัวตรงในท่าที่สบายๆบนพื้นหรือบนเก้าอี้
– ไม่หลับตา และไม่เปิดตาเกินไป มองไปยังจุดใดจุดหนึ่งข้างหน้า
– หันความสนใจของท่านจากการเห็นและการได้ยินเพื่อเข้าไปสู่ภายในตนเองอย่างช้า ๆ
– เฝ้าสังเกตการณ์ความคิดของท่านเอง
– ไม่ควรพยายามที่จะหยุดคิด เพียงแต่เป็นผู้สังเกตการณ์ ไม่วิจารณ์หรือขจัดความคิดออกไป เพียงแต่เฝ้าดู
– ค่อย ๆ ทำให้ความคิดช้าลง และแล้วท่านจะเริ่มรู้สึกสงบมากขึ้น
– สร้างความคิดเกี่ยวกับตนเอง ให้มีเพียงความคิดเดียว เช่น ฉันคือดวงวิญญาณที่สงบ
– นำความคิดนั้นไปสู่ฉากของจิตใจ จินตนาการว่าตนเองเต็มไปด้วยความสงบ เงียบ และนิ่ง
– อยู่ในความคิดนั้นให้นานเท่าที่ทำได้ อย่าได้ต่อสู้กับความคิดอื่น หรือความทรงจำที่อาจเข้ามารบกวน
– ยอมรับและพอใจในความคิดและความรู้สึกที่เป็นบวก ซึ่งอาจเกิดขึ้นจากเพียงหนึ่งความคิด
– มั่นคงอยู่ในความรู้สึกเหล่านี้ซักครู่ จงระวังความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
– สิ้นสุดการฝึกจิตของท่านโดยปิดตาของท่านซักครู่หนึ่ง และสร้างความสงบในจิตใจของท่านอย่างสมบูรณ์

หลักการทำสมาธิแก้กรรมที่ส่งถึงผู้รับ

คนเราทุกคนมีกรรมตั้งแต่ชาติปางก่อนซึ่งมาในชาตินี้เราก็ไม่สามารถจำได้เลยว่าเราเคยไปทำอะไรไว้กับใครให้เกิดความอาฆาตแค้นจนเป็นผลกรรมมาถึงในชาตินี้ ซึ่งเค้าคนนั้นก็จะตามหาเราแล้วก็กระทำกับเราจนถึงตายหรือทรมานจนกว่าเค้าจะพอใจ พอเราตายไปแล้วเจ้ากรรมนายเวรก็จะเข้ามาคุยกับเราว่าชาติก่อนเราเคยทำกับเค้าไว้ชาตินี้จึงต้องมาเอาคืน ถ้ายอมความกันได้ก็จบกันไปแต่ถ้าไม่ยอมเราก็จะกลายเป็นเจ้ากรรมนายเวรเค้าไปในชาติภพหน้า ซึ่งทุกคนมีเจ้ากรรมนายเวรติดตัวมาทั้งนั้น เพราะเราไม่รู้ว่าชาติที่แล้วเราไปทำอะไรไม่ดี หรือแม้แต่ชาตินี้เองก็ตาม ในวัยเด็ก หรือในช่วงแต่เราอายุขัย เราอาจทำไปโดยไม่รู้ตัว ไร้เดียงสา หรือเหตุการณ์บังคับ อะไรก็แล้วแต่

การที่เราตั้งจิตสื่อถึงเจ้ากรรมนายเวรนั้นเพื่อให้เขากลับมาหาเราและเราก็บอกว่าเราสำนึกแล้ว ซึ่งขอให้เขานำสิ่งที่เกิดขึ้นกลับไป ก็เหมือนให้เขามาต่อแก้วคืนให้เป็นทรงเดิม ซึ่งจะต่อได้รึเปล่าขึ้นอยู่กับบุญที่เคยทำมาด้วย และสิ่งที่เราประสบอยู่เหมือนแก้วว่าแตกละเอียดไปแล้วแค่ไหน การขออโหสิกรรมควรทำควบคู่ไปกับการทำบุญ บางคนทำแต่บุญตรงนี้คุณได้บุญแต่ว่ากรรมคุณก็มี การที่คนเรามีเจ้ากรรมนายเวรเปรียบเหมือนเราติดหนี้ เรามีเจ้าหนี้ หากเราทำบุญอย่างเดียวก็เหมือนกับเร่งหาเงินแต่ไม่เคยนึกถึงเลยว่ายังติดหนี้ใครไว้บ้าง

การทำสมาธิสื่อถึงเจ้ากรรมนายเวรสำหรับผู้ที่เริ่มปฏิบัติควรทำช่วงที่จิตและร่างกายสมบูรณ์ ซึ่งช่วงที่ว่านั้นส่วนมากเป็นช่วงเช้าหรืออยู่ในช่วงกลางวัน ช่วงกลางคืนจิตคนเราอาจจะอ่อนตามร่างกายที่ทำงานมาทั้งวันเพราะคนเราจิตกับร่างกายสัมพันธ์กันเมื่อร่างกายอ่อนเพลียจิตก็อาจจะอ่อนตามกัน การที่คนเราจะมีสมาธิได้นั้นต้องมีพื้นฐานของความดีเป็นทุนเดิมก่อนก็คือการให้ทานและรักษาศีล 5 ตรงจุดนี้จะทำให้การนั่งสมาธิของเราง่ายยิ่งขึ้น โดยวิธีการนั่งสมาธินั้นให้เราทำจิตใจให้สงบเหมือนตอนใกล้จะนอนหลับเพราะว่าช่วงเวลานี้จะเป็นช่วงที่จิตใจสงบไม่ค่อยคิดอะไรมากแต่ต้องมีสติรู้ว่าตอนนี้เรากำลังนั่งสมาธิอยู่มีสติรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราบ้างหลังจากนั้นจิตเราก็จะนิ่งพอที่จะสื่อถึงเจ้ากรรมนายเวรได้

การนั่งสมาธิแก้กรรมนั้นเราสามารถทำกันได้ทุกคนแต่มีข้อแม้ว่าต้องทำเฉพาะช่วงกลางวันระหว่าง 6 โมงเช้าไปจนถึงก่อนพระอาทิตย์ตกดินเท่านั้น เพราะหากทำนอกเหนือเวลาดังกล่าวโอกาสที่เราจะสื่อถึงเจ้ากรรมนายเวรนั้นก็มีแต่โอกาสที่จะถึงสิ่งอื่นก็มีด้วย สัมภเวสีหรือพวกวิญญาณเร่ร่อนที่ไม่มีพลังเป็นของตัวเองเนื่องจากตอนที่มีชีวิตไม่เคยปฏิบัติสมาธิ พอตายไปก็ไม่สามารถรวบรวมจิตที่แตกไปให้กลับมารวมกันได้ พอเค้าเห็นว่าใครกำลังทำสมาธิก็จะมาขอผลบุญ ถ้าเค้ามาถึงก่อนเจ้ากรรมนายเวรของเราก็เท่ากับว่าการนั่งสมาธิครั้งนั้นไม่มีค่าอะไรเลยอีกทั้งยังอาจส่งผลเสียอีกด้วย